news da bru: saúde e produtividade: você trabalha o que come
olá!
eu sempre fui uma pessoa gorda. na verdade, para fazer jus ao que diz meu IMC, eu sempre tive sobrepeso. nunca tive problemas com isso por entender que peso é só uma das várias coisas que compõe a nossa saúde [os exames sempre bateram 10/10, então tudo lindo]. porém, esse ano comecei a perceber que minha alimentação estava afetando diretamente no meu desempenho em muitos setores, inclusive no trabalho, ou seja, saúde e produtividade não estavam caminhando juntos.
eu como de tudo [sim, brócolis, inclusive você], mas comecei a perceber que em todas as oportunidades que tinha, sempre escolhia a opção com mais gordura ruim e açúcar. não podia ver a chance de me afundar em doces, frituras e excesso de sal que lá estava eu – e pelo uso do verbo afundar, deu para entender que não era só um pedacinho. em resumo, tudo isso me deixou mais indisposta e cansada para trabalhar, então tomei a decisão de comer melhor. o que vou falar a partir de agora pode ser algo que você já ouviu um milhão de vez por aí, mas acredite em mim, são pequenas escolhas que farão você se sentir melhor e trabalhar até mais feliz [quem ler até o final vai descobrir os efeitos que teve em mim].
quando se trata de escolher alimentos para uma alimentação mais saudável, uma das principais coisas que você deve se concentrar é em manter um equilíbrio adequado de nutrientes. por exemplo, tentando incluir proteínas magras, como frango, peixe, tofu ou legumes nas refeições. isso me ajudou a ter mais saciedade e manter-me sustentada ao longo do dia.
outra dica importante [e óbvia] é que diminui consideravelmente as quantidades de açúcares e carboidratos que estava consumindo. é fácil cair na armadilha de escolher alimentos açucarados ou ricos em carboidratos, como pão branco, bolos ou biscoitos, quando você precisa de um impulso rápido de energia. no entanto, esses alimentos podem levar a picos de açúcar no sangue e causar fadiga mais tarde. em vez disso, escolhi alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos complexos, como arroz integral e batata-doce ou grãos integrais [o orgulho da Gracyanne Barbosa]. esses alimentos liberam açúcares lentamente na corrente sanguínea e mantêm a energia e a concentração ao longo do dia.
beber bastante água é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter a saúde e o bem-estar no trabalho. a desidratação pode levar a fadiga, dor de cabeça e diminuição do desempenho cognitivo. estamos conseguindo a meta de beber pelo menos 8 copos de água por dia? ainda não, mas estamos tentando bem. é importante lembrar que a alimentação saudável não precisa ser tediosa ou sem sabor. a internet está cheia de receitinhas deliciosas para comer bem e saudável.
IMPORTANTÍSSIMO: toda reeducação alimentar e atividade física deve ser orientada e acompanhada por profissionais. acima de qualquer coisa deve estar a sua saúde [física, mental e emocional] e bem-estar. entenda o que é melhor para o seu corpo e faça da alimentação um aliado para isso.
SÓ IMPORTANTE: se você chegou até aqui e quer saber os efeitos dessas escolhas na minha vida, digo que já foram 8 quilos eliminados em 3 meses.
beijos e até a próxima!
